女性なら一度は経験したことがある生理前の起こるPMSと生理痛のメカニズム、緩和の方法を紹介したいと思います。
Contents
生理前なのに体の不調
生理の前になると起こるPMS（月経前症候群）として、頭痛、腹痛、食欲減退、肌荒れ、下痢などといった症状が起こる場合があります。
月経前症候群(PMS)の対処は、
症状の緩和が中心となります。普段の生活の中で塩分のとりすぎに注意することによって体内にたまっている水分が減り、むくみが軽減されるなど月経前症候群(PMS)の症状に合わせた緩和策を行う必要があります。
軽いものから中度の月経前症候群(PMS)では、運動やストレス解消（瞑想、リラックス、ヨガなど）が神経過敏や興奮の緩和に役に立ちます。自分の好きなことをして過ごすのも良いでしょう。
症状の重い人は抗うつ薬で改善を行う場合もあります。
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生理痛の原因
1.プロスタグランジンの過剰分泌
妊娠しなかった場合、不要になった子宮の粘膜を排出しなければいけません。その時に、子宮内膜からプロスタグランジンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは、子宮を収縮させ必要なくなった粘膜を血液と一緒に体の外に押し出す働きをするのですが、プロスタグランジンの分泌量が多いと必要以上に子宮が収縮して生理痛の原因となります。
2.子宮の発達が未熟
初潮を迎えてから数年は、子宮口が狭く硬い状態のため、子宮の外に血液をスムーズに押し出すことができません。
そのために、より強く子宮を収縮させ、血液を体の外に出そうとするので痛みをともないます。この場合は、子宮が成熟すれば自然とおさまります。
3.肉体的・精神的なストレス
冷房などで体が冷えて血のめぐりが悪くなったり、立ちっぱなしの仕事を長時間続けるなど、体に負担がかかると痛みを強く感じることがあります。
生活環境の変化や精神的なストレスからより痛みを感じることもあります。
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4.痛みに対する恐怖感
子供のころ、激しい生理痛に苦しんだ経験をもつ人の中には、生理痛＝痛みという感情がトラウマとなり、肉体的には問題ないはずなのに、痛みを感じることがあります。
生理に対する罪悪感や不安感がより一層痛みを大きくします。
5.病気による痛み
なんらかの病気のために痛みが起きている可能性もあります。一般的な病気としては、子宮内膜症、子宮筋腫などがあります。
この病気は、自分では自覚症状がないうちに静かに進行してしまい、生理のときに痛む以外は、あまり症状がないため、病気の発見が遅れてしまうこともしばしばです。
生理のたびに寝込むほどの痛みのある人は、注意が必要です。病院などに行って専門家に相談しましょう。
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生理痛を和らげるツボ
生理痛をやわらげるツボ
ツボ押しは人間の持っている治癒力に働きかけるので、体に優しくしかも続けることで生理痛が起こりにくい体質に変えていく効果も期待できるのです。
①血海(けっかい)血の巡りを改善してホルモンバランスを整える
ひざの内側、皿から指４本分くらい上
②三陰交(さんいんこう)
足の内側のくるぶしの上三陰交のツボ押しで効果が期待できるのは、生理痛の改善だけではありません。
下記の不調にも効果があります。
- 生理不順
- 不正出血
- 不妊
- 冷え
- 腰痛
腎兪(じんゆ)腰に痛みのくる生理痛に効果的
背中のあばら骨の一番下のおへその高さあたりに、背骨から左右指２本分のところ
生理痛の痛みの出方も人それぞれです。下腹部が重く痛い方もいれば、腰全体に痛みがある方もいらっしゃいます。
特に腰に強い痛みを感じる生理痛で悩む方におすすめしたいのが、この腎兪のツボ押しです。場所は、ウエストの一番細い部分にある背骨から左右それぞれ指2本分外側に離れた場所にあります。
腎兪は他にも
- 腹部の痛み
- 腰の痛み
- 冷え
- むくみ
③関元（かんげん）冷えや腰痛対策にも効果的
関元とは、おへそのちょうど真下から指4本分下に下がった位置にあります。
全身の調子を整え、腰痛や冷えの改善、生理痛に効果があると言われています。
また他にも
- 生理不順
- 子宮筋腫の予防
④合谷（ごうこく）生理痛だけでなく全身のあらゆる痛みに効果あり！
合谷は全身の痛みを緩和してくれるツボで、場所は手の親指と人さし指の骨がちょうど合わさる部分より、気持ち人さし指側に位置しています。
あらゆる痛みに効果的ですので、生理痛だけでなく全身の痛みの緩和に働きかけてくれます。
痛みの緩和以外にも、
- 手足の冷え
- 各種凝り症状
- むくみ
- リラックス効果
女性の美学より転載https://josei-bigaku.jp/seirinikikutubo0670/
まとめ
生理前の起こるPMSと生理痛のメカニズム、緩和の方法としてリアラックスするためのアイテムや生理不順を整えるサプリ、薬に頼らずツボ押しで人間の持っている治癒力に働きかけ、体に優しくしかも続けることで生理痛が起こりにくい体質に変えていく効果も期待できるということがわかったと思います。早速実行してみませんか？
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